La regla 230 de la IAAF (párrafo 1) describe la disciplina (la marcha) como una progresión consecutiva de pasos de manera que se mantenga el contacto con el suelo y que no sea visible (al ojo humano) ninguna falta de contacto, la pierna que avanza debe estar estirada sin flexión de la rodilla desde el momento del primer contacto con el suelo hasta la posición vertical recta.
Un correcto entendimiento de la técnica es fundamental para aprender y realizar una acción que esté de acuerdo a la regla 230 y que a su vez permita un alto rendimiento, la técnica de la marcha se puede dividir en dos partes:
El movimiento principal: es el movimiento de la parte inferior del cuerpo y propulsan al cuerpo hacia delante.
Movimientos de apoyo: es el movimiento de los brazos y el tronco y balancean el cuerpo según avanza.
una buena técnica requiere un paso que esté orientado hacia delante recto y rápido
EL ANALISIS DEL PASO
Se divide en 3 fases, la fase de apoyo, la fase de oscilación y la fase de apoyo doble.
Fase de apoyo: la rodilla de la pierna que está en contacto con el suelo debe estar completamente extendida y de acuerdo a las reglas la extensión de la rodilla deberá existir desde el momento en que el talón toca el suelo hasta que la pierna alcanza la posición vertical recta, para realizar dicha acción lo mas efectivamente posible la extensión deberá ser mantenida hasta el fin del paso, es decir, el momento en el que el pie se haya alejado del suelo.
La fase de oscilación: aplica a la pierna que no esta en apoyo o "pierna oscilante", se caracteriza por la acción de doblar la rodilla y el movimiento hacia delante de tanto la rodilla como el pie, mientras se avanza el pie rozará el suelo y la rodilla se mantendrá baja, pasando la rodilla de la pierna de apoyo a mas o menos el mismo nivel, la fase de oscilación finalizará el momento en que el talón de la pierna oscilante entra en contacto con el suelo y la rodilla se extiende por completo.
La fase de apoyo doble: es el momento en que ambas piernas están en contacto con el suelo, en esta posición se puede medir la longitud del paso (desde el dedo gordo de un pie hasta el talón del otro) la duración de esta fase (aunque depende de la velocidad del marchador) suele ser corta, si se presta atención se puede apreciar que la pierna trasera tiene un mayor ángulo de fuerza que la delantera, esto permite una mayor aceleración y reduce el frenado en el momento en que el talón de la pierna delantera hace contacto con el suelo.
El movimiento del marchador se caracteriza por un movimiento de las caderas exagerado, tanto la velocidad como la correcta técnica de marcha dependen de este movimiento, un buen movimiento de caderas reduce la ineficiente elevación y la declinación del centro de gravedad con cada paso y de esa manera el centro de masa se mueve hacia delante en una línea horizontal; en un ciclo de movimiento completo las caderas hacen un movimiento circular de 360º, completar dicho movimiento es altamente importante ya que contribuye a una correcta técnica de marcha y permite al marchador moverse fluido y eficientemente con un bajo costo de energía.
Los brazos y el tronco: para mantener el equilibrio del marchador y apoyar a los principales movimientos que propulsan el cuerpo hacia delante la acción de los brazos debe estar armoniosamente sincronizada con el paso, la posición flexionada de los codos se debe mantener constantemente y los hombros se deben mantener relajados para facilitar el movimiento fluido de los brazos, el tronco debe estar recto pero no rígido para el movimiento mas económico deberá estar inclinado ligeramente hacia delante cuando la pierna trasera está empujando y vertical mientras la fase de apoyo se está realizando, la posición del cuello y la cabeza debe ser natural y relajada parta evitar cualquier posible tensión en los movimientos de los hombros y brazos.
Para la técnica mostrada en este vídeo hemos usado (a propósito) imágenes grabadas durante competiciones del mas alto nivel, estas demuestran como es posible caminar correctamente incluso a alta velocidad y alcanzar un excelente rendimiento a través de una técnica completamente controlada.
La buena técnica debe ser aprendida desde el principio de la carrera del corredor y mantenida según el nivel de rendimiento aumenta, es entonces indispensable para un marchador que este reciba la ayuda o guía técnica apropiada de un entrenador cualificado que sepa y pueda comunicar instrucciones fácil y claramente de manera que el marchador las transforme en las habilidades motoras necesarias.
Aun así la técnica no debe ser confundida con el estilo el cual se desarrolla de acuerdo con las capacidades neurofisiológicas y biomecánicas del atleta, el trabajo de la técnica y el estilo incluye el control del movimiento en la acción del marchador con la ayuda de ejercicios específicos.
Las competiciones de marcha se celebran normalmente en circuitos de carretera, estas están bajo el control de un jurado de jueces liderados por el juez jefe cuyos deberes incluye comunicar las descualificaciones a un competidor enseñando una paleta roja a este, en eventos grandes de nivel nacional e internacional el juez jefe tiene 1 o 2 asistentes quienes están posicionados en el circuito y tienen el derecho de comunicar las descualificaciones a los competidores; los jueces que conforman el jurado evalúan la acción de marcha de los competidores basando sus juicios en sus observaciones visuales, pueden avisar a un marchador sobre una acción que pueda infringir las normas enseñando una paletilla amarilla, las paletas tienen símbolos indicando que la posible infracción es por falta de contacto con el suelo o fallo en extender la rodilla, cada juez puede avisar a un marchador solo una vez por cada tipo de error cometido, una infracción continua de las reglas es comunicada desde uno de los jueces al juez jefe a modo de tarjeta roja enviada al grabador, cuando 3 jueces envían una tarjeta roja en un competidor en particular este será descalificado con la tableta roja, eliminado de la carrera y despojado de su numero o dorsal, en competiciones internacionales los marchantes pueden ser descalificados por las decisiones de (únicamente) jueces de 3 distintos países, los competidores pueden mirar su estatus durante la carrera observando el tablón de descalificaciones el cual es electrónico en las competiciones internacionales grandes y manuales en eventos que no disponen de dicho sistema.
Los competidores pueden solamente refrescarse en el área de bebidas y baño de esponja oficial, las bebidas tomadas fuera de estas áreas pueden llevar a la descalificación del marchador, en carreras mas cortas que 10 Km las bebidas no están permitidas pero los competidores pueden usar el área de baño con esponja.
Los circuitos de marcha están diseñados de acuerdo con unas reglas estrictas con respecto a las distancias y el perfil del circuito, generalmente las carreras deben ser celebradas o realizadas en conciciones de buena visibilidad lumínica para facilitar el trabajo de los jueces, en competiciones grandes la linea de comienzo y la línea de meta del cicuito de marcha estara usualmente en la pista dentro del estadio.
Las carreras grandes internacionales incluyen los juegos olimpicos, el mundial de atletismo, los campeonatos continentales, los campeonatos mundiales y continentales para varias edades y finalmente la copa del mundo de marcha, un evento que normalmente se celebra completamente en asfalto (carretera).
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TÉCNICA DE MARCHA:
La técnica de marcha se divide en 2 partes de igual importancia para alcanzar un perfecto control y entendimiento de la propia técnica, el movimiento principal (que se refiere a los movimientos realizados por el tren inferior que ayudan al marchador a avanzar hacia delante como se ve en la imagen 1.) y los movimientos de apoyo (que se refiere a los movimientos del tren superior y la cabeza que suplementan y ayudan armoniosamente al movimiento principal), entonces:
El movimiento principal: se basa en el movimiento de la parte inferior del cuerpo
El movimiento de apoyo: se basa en el movimiento de la parte superior del cuerpo
Análisis del paso y fases:
El paso se divide en 3 fases, la fase de apoyo, la de oscilación y por último la de apoyo doble.
Fase de apoyo: se trata de cuando el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna delantera mientras la otra pierna oscila buscando el suelo para realizar un nuevo apoyo.
Fase de oscilación: aplica a la pierna que no esta en apoyo o "pierna oscilante" dicha fase es desde el momento en que dicha pierna parte del apoyo hasta que "aterriza" o busca un nuevo apoyo, la pierna oscilante debe ir rozando el suelo hasta que el tobillo de dicha pierna alcance el suelo en cuyo momento la fase de oscilación finalizará.
Fase de apoyo doble: se trata del momento en que la pierna en fase de apoyo no ha despegado aún y la fase de oscilación está justo acabando, dándose así un momento en el cual ambas piernas estan en apoyo momentáneo.
Mientras el paso se está realizando, el tren superior también juega un papel importante en mantener el equilibrio del marchador y apoyar a los principales movimientos que propulsan el cuerpo hacia delante, los codos deben mantenerse fijos y flexionados, los hombros relajados y el tronco recto para que el movimiento de los brazos sea fluido y la técnica de marcha sea "económica" es decir que cueste poco realizarla comparado con lo que se avanza con dicha técnica.
REGLAMENTO DE MARCHA ATLÉTICA:
El reglamento de marcha estipula que existen ciertas acciones que no están permitidas que dichas acciones no se cometan está bajo el control de un jurado de jueces liderados por el juez jefe cuyos deberes incluye comunicar las descualificaciones a un competidor enseñando una paleta roja o amonestar con tarjetas amarillas o paleta amarilla, el juicio está basado en observaciones visuales, por ejemplo está prohibido que haya una fase aérea al ojo humano, es decir que si el juez no aprecia fase aérea en directo no existe un videoarbitraje u ojo de halcón para revisarlo.
Las paletas amarillas son dadas cuando se comete una infracción leve, cuando dicha infracción es reiterada uno de los jueces dictaminará la tarjeta roja para el marchador, cuando 3 distintos jueces todos hayan mandado 1 tarjeta roja al marchador a este se le enseñará la tableta roja y será descalificado; en competiciones internacionales los tres jueces deben ser de diferentes países para efectuar una descalificación