El crol es uno de los grandes estilos de natación en todo el planeta y el mas rápido de media hasta el momento, su existencia se remonta a los antiguos nativos Australianos y su manera de nadar aunque el estilo se se le atribuye al inglés que lo promovió John Arthur Trudgen, la palabra "crol" en si proviene precisamente de la palabra inglesa "crawl" (de pronunciación similar) que significa gatear o arrastrarse .
A continuación os dejo un vídeo en el que se ve con detalle y claramente la técnica de crol:
Para tener una técnica de crol adecuada y efectiva, se debe seguir la técnica establecida, la cual detallaré a continuación en 4 puntos distintos:
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1.) LA POSICIÓN DEL CUERPO:
Al igual que en todos los estilos de natación, en crol se busca ser lo mas hidrodinámico posible, es decir generar la menor resistencia que podamos.
Para conseguir dicho hidrodinamismo se necesitan tres conceptos:
1.1) La alineación horizontal del cuerpo: se busca poner el cuerpo lo mas horizontal o plano posible, que nuestros pies y piernas no caigan mucho en el agua y que la cabeza y hombros no salgan demasiado por la superficie para generar la menor resistencia posible tal y como se puede ver en la imagen A.
1.2) La alineación lateral del cuerpo: Son las pequeñas fluctuaciones que realiza nuestro cuerpo al ser movido por la fuerza de nuestos brazos (una brazada con el derecho conlleva una pequeña pero notable desviación a la izquierda), el nadador debe llevar el torso lo mas recto posible para evitar generar un zigzag a la hora de realizar crol.
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| Imagen B. |
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| Imagen A. |
1.3) Rolido, rotación del cuerpo: Pequeño giro que se produce al igual que en el estilo espalda, debe ser rítmico y constante.
2.) LA ACCIÓN DE BRAZOS:
La acción de brazos se puede dividir en varias partes para que tengamos una comprensión mas fácil de ello, se divide en dos fases principales, la tracción y el recobro:
2.1.) Tracción: es la fase que comprende el momento el brazo esta en el agua, se puede subdividir en cuatro nuevas fases:
-La entrada: es la entrada de la mano en el agua, (si de ejemplo ponemos la mano derecha) la mano debe entrar directamente delante del hombro con una ligera flexión del brazo y una leve inclinación de la muñeca de manera que entren los dedos primero (el pulgar primero que los otros), mientras todo esto ocurre, la mano contraria deberá estar en la mitad de su fase propulsora.
-El agarre: es la preparación para la tracción, al entrar la mano en el agua y teniendo ya el brazo sumergido (con el codo siendo lo mas elevado), la muñeca deberá estar inclinada hacia abajo unos 40º de manera que la palma mire hacia afuera y atrás tal cual se muestra en la imagen C, en este punto el movimiento aún puede ayudar a la propulsión, el brazo contrario estará terminando su brazada en el agua.
-El tirón: a medida que nuestra mano se hunde y presiona abajo, nuestro codo se irá flexionando cada vez más con la palma de la mano de forma cóncava (para generar el mayor empuje posible), hasta que el codo quede apuntando hacia fuera y con una flexión de 90º con la mano yendo hacia dentro para ir posteriormente iniciando el movimiento hacia atrás según podemos observar en la imagen C.
-El empuje: la fase más propulsiva, a mitad del proceso de tracción, la mano irá hacia dentro, luego arriba y al final atrás, de manera que la mano quede a la altura del muslo, al acabar el empuje el codo deberá estar mas elevado que la mano de manera que salga primero del agua.
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| Imagen C. |
2.2.) Recobro: es la fase que comprende cuando el brazo sale del agua, el codo deberá emerger antes que el resto del brazo (el cual aun esta haciendo parte del barrido hacia arriba), antes de que la mano emerja la giraremos de manera que la palma mire hacia delante, el nadador lanza su brazo hacia delante con el codo mas elevado que el antebrazo y este por encima de la mano como se aprecia en la imagen D, cuando se alcanza la altura del hombro el brazo deberá empezar a extenderse de manera que se prepare para entrar al agua de nuevo, al entrar al agua deberá entrar la mano seguida de la muñeca seguida del antebrazo.
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| Imagen D. |
3.) LA ACCIÓN DE LAS PIERNAS:
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente (debido al rolido y la rotación natural de las caderas) las piernas de manera que principalmente hagan un movimiento de arriba a abajo, con las piernas actuando a modo de "látigo" en el agua al ser guiadas por cadera y rodillas, se divide en fase ascendente y fase descendente:
3.1.) Fase ascendente: la pierna se dirigirá a la superficie del agua de forma completamente extendida y con los pies en extensión plantar, una vez se alcanza la superficie (según el tercer cuadro de la imagen E.) empieza la fase descendente.
3.2) Fase descendente: la parte superior de la pierna será dirigida energéticamente hacia abajo con la rodilla doblada de manera que inicialmente el pie no se desplaza mucho de su postura original, mas tarde y como si fuese un látigo el pie seguirá a la parte superior de la pierna aún con extensión plantar y ligeramente inclinado hacia dentro según se ve al final de la imagen E.
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| Imagen E. |
4.) LA COORDINACIÓN:
Destacan tres tipos de coordinación diferentes:
4.1.) La coordinación brazo-pierna: es determinada por el número de batidos realizados en un solo ciclo de brazos, pueden ser:
-De 6 tiempos: 3 batidos por cada brazada.
-De 2 tiempos: 1 batido por cada brazada.
4.2.) La coordinación brazo-brazo: mientras un brazo realiza el recobro el otro está generando la tracción en el agua, puede haber una variante llamada crol deslizante en la cual el brazo que acaba de realizar el recobro y recientemente entró en el agua se mantiene en esa postura aprovechando el deslizamiento del cuerpo en el agua para luego continuar.
4.3.) La coordinación brazo-respiración: se usará el momento de inicio de recobro para coger aire siempre por el mismo lado, puede hacerse 1 vez cada dos brazadas o cada cuatro brazadas.
5.) RESPIRACIÓN:
La respiración es de simple realización, se coge el aire por la boca al girar la cabeza (sin levantarla) durante el recobro (mientras el codo esta elevado), teniendo un ojo, una mejilla y una oreja en el agua y a continuación e inmediatamente se expulsa por la nariz y la boca cuando se meta la cara completa en el agua (ver imagen F.) teniendo la superficie del agua mas o menos a la altura de la frente.
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| Imagen F. |