La técnica de piernas: en el estilo de braza en natación se divide en 2 fases, el recobro (que es cuando los pies se llevan a las caderas) y el barrido (desde el punto final del recobro hasta que las piernas están estiradas)
El recobro: se produce la flexion de las piernas en cadera y rodillas, estas se van separando mientras que los talones progresivamente se juntan hacia los glúteos sin sacar los pies del agua y sin que se genere una postura de 90° (para que no nos frene en el agua)
El barrido: se
La acción de los brazos: el movimiento de los brazos es circular y se divide en 2 fases, la tracción y el recobro
-Tracción: desde una posición estirada inicial en la cual las palmas de las manos se estarán mirando (cara adentro) los brazos realizarán el movimiento de propulsión mientras que las palmas pasan a mirar a fuera, y generarán un movimiento circular previamente dicho que finalizará la fase de propulsión, cabe destacar que los brazos no pasarán de la vertical del hombro en ningún momento.
-Recobro: los brazos partiendo de una postura completamente pegada (que las manos se toquen por delante del mentón) pasarán a posteriormente que estas se dirigan hacia delante de manera que pase la parte superiro a una postura hidrodinámica.
La coordinación brazo-pierna en braza:
Mientras se realiza la fase en la cual nuestros brazos parten de estar juntos a separarse (ejerciendo así la fuerza necesaria) nuestras piernas deben estar juntas y estiradas de manera que no opongan resistencia al agua y permitan una posición hidrodinámica, según los brazos se separan para ejercer la propulsión las piernas seguiran juntas y solo comenzarán a moverse en el momento en el que los brazos comienzan el movimiento de recobro, es decir la fase en la cual los brazos pasan por debajo del pecho y hacia delante, en dicho momento las piernas ejercerán fuerza hacia afuera y levemente hacia abajo de manera que ahora serán las piernas solamente las que generan tracción y son los brazos los que se ponen en una posicion hidrodinámica de manera que estos no generarán ninguna resistencia en el agua.
Como se puede ver en el video 1 (alrededor del minuto 0:58) el nadador procede a realizar el movimiento de brazos acorde a lo anteriormente explicado a la vez que sus piernas estan inmóviles y evitan oponerse a la resistencia del agua, volviendo a ver el video 1 (sobre el minuto 1:19) se ve la acción de las piernas mientras los brazos estan en posición idonea para que no se opongan al agua, además se ve también la manera en la cual las piernas ejercerán un ligero empuje hacia abajo ademas de hacia fuera, es muy importante que en la acción de piernas las propias no pasen por delante ya que en ese caso se generará una resistencia la cual nos va a ralentizar en este aspecto el nadador del video lo cumple perfectamente, sin embargo como fallo se puede apreciar que comienza demasiado pronto con la acción de piernas.
En el video 2 se puede apreciar con mas ahínco incluso la acción de las piernas
Posición del cuerpo: la posición del cuerpo es variable en el sentido de que tiene dos "partes" una mas oblicua en el momento en que se hace el recobro (número 5 en la imagen) y otra mas recta o hidrodinámica en el momento (número 1 en la imagen) en que se desliza el cuerpo por el agua.
En la imagen podemos apreciar el proceso completo de la posición del cuerpo en braza su cambio es muy notable entre la fase hidrodinámica y la fase que está relacionada con el recobro.
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La coordinación de la respiración:
La respiración en braza es mas sencilla que en otros estilos como crol por ejemplo, se inspira en el momento en el que el nadador realiza una brazada, es decir el momento en el que la cara sale de la superficie del agua para comenzar con la accion de brazos y se exhala cuando la cabeza vuelve a sumergirse en el agua